[...] rękę w okolicy nadgarstka dokładnie to lekarz mi napisał ze złamanie kości promieniowej i wyrostka łokciowego dopatrzyłem się ze to jest gdzieś w okolicy nadgarstka i teraz mam problem taki ze chciałbym powrócić na siłownie lecz jak zakładam ciężar to największy ból czuje właśnie w nadgarstku, i pisze z takim pytaniem czy ktoś możne ma [...]
mam pytanie chce rzeźbi teraz klatkę czy taki plan był by dobry? w pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x [...]
Witam,moim marzeniem jest MIEĆ Bieżnię zabrzmiało to jak coś w stylu "pierwsza wizyta JASIA NA FORUM" ALE! uwaga,pytam was moi kochani ponieważ pewnie WIĘKSZOŚĆ Z WAS MA pewnie bieżnię.Teraz Będe dupał na Nią więc za kilka miechów (NA ZIMĘ bo wtedy w terenie nie można Biegać) Zainwestuje sobie W NIĄ. Więc Moje pytanie. COŚ nie musi być za tys [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
[...] -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam
Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy w celu kontrolowania efektów oraz dla zwiększenia motywacji ! Nie będę się teraz rozpisywał. Co o mnie? Ekto, 18 lat, 184 wzrostu, jakieś 81-83 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć od września i zrobiłem już 10 kg (nie ukrywam troszke mnie podlało:) ). Największe marzenia to 90kg wagi, 40 w bicu oraz 100 [...]
[...] nog w lezeniu 2s Plecy: Wioslowanie nadchwytem szeroko 2s Unoszenie tlowia z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s Biceps: Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuzkie 2s No i teraz nie wiem czy wlaczyc w to brzuch po kazdej sesji czy robic go w dni wolne hmm? POMOCY
[...] : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm Proszę o ewentualne poprawki do diety. Jak powinienem zwiększać kalorie tak żeby się zbytnio nie zalać tłuszczem? Na redukcji dostarczałem około 2800kcal, teraz przechodzę na 3500kcal http://zapodaj.net/314b7e553ca0d.png.html Zmieniony przez - rsrs w dniu 2015-08-31 22:06:11
[...] Dodatkowo prostując całkowicie nogi znacznie obciąża się stawy kolanowe. Drugi sposób nie dość, że bardziej intensywny to bardziej bezpieczny dla stawów. Idealny na masę. Ja preferuję ten drugi sposób (po usłyszeniu tej opinii) i przyznam, że teraz o wiele bardziej się męczę przy przysiadach. Oczywiście w znaczeniu pozytywnym Pozdrawiam
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia. 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Witam. Chciałbym zrobić teraz cykl z sustą. Mysle ladowac tak: 20 strzałów 250mg bede mial zakupione. (jaka firme polecacie?) Jakie dawki były by dla mnie najlepsze? 250mg e4d? 500mg e7d? Celem [...]
[...] biegać bo zaczną sie wakacje pływam od listopada 2 razy tygodniowo P.S schudłem 10 kg od grudnia , lecz nawet nie wiedziałem że chudne bo chodziłem tylko na basen i mniej jadłem :D , lecz teraz chcę potraktować ćwiczenia poważnie Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-06-15 16:17:30 Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-06-15 16:51:42
Siema niedlugo startuje z cyklem 1-7 dubol 100mg eod 1-8 prolo 300 mg ew I teraz MOJE PYTANIE na pct mam clom 24 tabsy i 6 amp pregnylu 5000 u.i czy pregnyl walnac w czasie cyklu czesc i po cyklu czesc czy wszystko po cyklu prosze o fachowe rady i rozpisanie waszego pomyslu Z Gory dzieki !!! 2.WAGA: 94 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 [...]
[...] Tak, wiec masa sie klania. Po porzednich cyklach zostalo mi niemal cale Carbo z Olimpu i pol paczki kreatyny z HiTeca (1000mg), pol paczki poniewaz bralem z Xpanedem i teraz tez zamierzam z czyms brac ta kree. Do tego wszystkiego jeszcze jakies bialeczko bym potrzebowal. Mysle tez nad spalaczem, bo cykl bedzie gruby i nie chce zbednego [...]
[...] pyralentum i po 2 tyg kolejną dawkę tego leku-po tej kuracji biegunki ustąpiły ale po miesiącu to znowu wróciło znów mam biegunki,burczenie w brzuchu itp-problem w tym ze teraz żaden lek nie pomaga,brałem już pyralentum i to kilka razy pod rząd,zantel,vermox,do tego jem czosnek,kwaśne soki z kapusty,ogórków i nic nie pomaga-Możecie coś [...]
[...] że dla chcącego nic trudnego. 2 lata pracy z dietą, siłką i bieganiem. Kolega prosił o opinię czy redukować nadal czy może wziąć się troszkę za masowanie z głową. Myśli teraz o cyklu z kreatyną bcaa i carbo. Pierwsze zdjęcie lato 2010 waga 120 kg, zdjęcie drugie zima 2012 waga 77kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53a9b4ea0c1f4b469ade5df712a559e1.jpg
Witam. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ważę 74kg i ćwiczę od 4 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem według "swoich" przekonań, ale jakieś efekty były :). Teraz chcę ćwiczyć na poważnie i zbudowac trochę masy ;). Oto mój plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii Wznosy barków 9. serii Wspięcia na palce w staniu 9. serii [...]
[...] od pon do piątku, po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 9. Moja robota polega na nieustannym sortowaniu skrzynek po piwie (10kg) i układaniu ich na paletach (praca fizyczna). I teraz ułożyłem dietę (godziny posiłków - przerwy), która wygląda następująco. Prosiłbym o jakieś porady w sprawie jej edycji. [...]
[...] chodzi mi o kreatyne, karnityne, tribulus i jego pochodne, glutamine, hmb, bcaa, aminokwasy, tauryne, chrom, d-ryboze, dextrose, odżywki białkowe i węglowodanowe (gainery) i teraz wchodza na rynek nowe suplementy produkowane prze np. Olimp i inne firmy szczególnie te z Usa. na co powinienem zwracac uwage (na jakie skłądniki) kupujac suplement lub [...]
[...] sa juz przygotowane i czekaja poniewaz dostalem na 18 stke:) . Jezeli chodzi o moje predyspozycje to mam 183 cm wzrostu 78kg wagi, od malego prowadze sportowy tryb zycia , teraz przez rok cwicze intensywnie karate i chodze na silke wiec mysle ze pora na jakis wspomagacz zeby poprawic efekty i efektywnosc:):) jesli byscie mogli to powiedzicie mi [...]
[...] trening zeby sie roztrenowac - na kazdym treningu kazda partie miesni (cos jak HST). jakos nie bylo czasu zeby sie wziac za konkretny plan treningowy bo ferie i wyjazd, ale teraz jest (czas ). dietka jakas bedzie na pewno - raczej bez wyliczonego zapotrzebowania, ale bede starał siebie obserwować i jeść dużo. z odzywek gainer i moze kretke. to [...]
